wczoraj rano 20 minut rower stacjonarny dzisiaj rano 20 min biegania średnim tempem od tego tygodnia trening nóg przenoszę na wtorek, a biceps i triceps na środę brzuch robię co drugi dzień 4 serie po 20 powtórzeń w trakcie przerw pomiędzy seriami poniedziałek 7:00 bieg 20-25 min 12:00 klatka + steper 15 min wtorek 12:00 nogi + steper 15 min środa [...]
Moim zdaniem szkoda kreatyny. Zrób tak jak napisałem i będziesz zadowolony. Dzisiaj trening łydek i barków. 5 minut orbitrek Łydki 2x seria wstępnego zmęczenia 20x 5x wspięcia na palce 100 5x ośle wspięcia 8-12 Barki 2x seria wstępnego zmęczenia - wyciskanie 20x 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-15 4x unoszenie [...]
Całą nd odpoczywałem. Mam przesuwny trening i czasami klatka wypada mi w pn. Wstyd mi trenować klatkę w pn!!! Zawsze w pn jest pełna siłownia i wszyscy jada klatę klatka, barki, triceps wyciskanie sztangielek płaska ławka 4x12 butterfly 4x15 bramka krzyżowanie linek 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [...]
W city zen są 2 maszyny na dwójki - w staniu i w siedzeniu. Jeżeli chcę poćwiczyć w leżeniu to jadę do koloseum. Ja już tak tak ustawiłem plan treningowy , w sb będę trenował plecy i bicepsy. Wczoraj trenowałem barki i łydki. Coś boli mnie lewy bark - tylko przy wyciskaniu. Trening bardzo dobry, a łydki strasznie się zapaliły
[...] : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]
no a dzisiaj był trening dość wcześnie :) 1)MC 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 Komentarz : oj bardzo ciężko. W ostatniej serii chwyt naprzemienny. 2) Dipsy 5x waga ciała +2,5 kg 5x waga ciała + 5 kg 5x waga ciała + 7,5 kg Komentarz : Ostatnia seria była ciężka. 3)Wiosło 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Komentarz : Tak średnio. Myślę, że mogłem to [...]
dzisiaj zrobiony trening barków na 2 saszetkach nitroxa przed treningiem i animalpaku godzine przed treningiem. wrazenia : -masakryczna pompa (pierwszy raz w życiu tak barki spompowałem, po treningu ledwo mogłem nimi poruszyć) -świetna motywacja -praktycznie zero "zmeczenia" jedynie brak sił do wykonania więcej niż możliwe powtórzeń, [...]
fajne foto Dziś były ramiona, dwie porcje, pompa wybitna, nic więcej nie czułem wczesniej były też barki, na jednej porcji, nic nie odczułem następny trening w poniedziałek, pewnie poleci nitrox+kawa bo ciągi na takiej mieszance to jest poezja
Batis słuchaj co sie stało: Dzisiaj miałem pierwszy trening po tym ostatnim klaty. Pomyslałem że to tylko klatka sie przetrenowała lub zwyczajny spadek formy czy coś ... Więc dziś ćwiczyłem Barki i Biceps Bareczki jak z nut ładnie poszły bez problemów -super jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś [...]
[...] tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze [...]
Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]
[...] 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc -wklej mi linka bo już nie pamietam jak ten trening ma wygladać, bardzo by to ułatwiło sprawe [...]
[...] chlopisko i cel masa bardzo ladnie... ale odwiedzic dzial odzywianie i ulozyc ta diete aby nie marnoac supli jednak by sie przydalo. przegladajac rozne posty, poprawiajac treningi a raczej dajac inne nowe opcje/rozwiazania - bo nie ma co poprawiac, tak sie zastanawiam skad ludzie biora takie treningi, wlasnie jak ten np. ktory tu wkeiles. nie [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Ja cwicze juz prawie 5 miesiecy i mi przyszło w bicu z 27cm na 34cm :) . Nie biore koksu tylko mam porzadny trening , diete , wcinam omege 3 , białko i witaminy i sie rosnie :P . Klatke mi walnelo z 96cm na 108cm , przedramie z 25cm na 30cm , uda z 50cm na 55cm , łydki z 34cm na 36,5cm , kark z 35cm na 39cm , barki w obwodzie z 110cm na 117cm i [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
